DÀNH ÍT PHÚT VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY GIÚP BẠN GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ

DÀNH ÍT PHÚT VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY GIÚP BẠN GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ

Một nghiên cứu mới cho thấy mọi người có thể giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch lớn thông qua các đợt vận động lẻ tẻ.

Những lợi ích liên quan đến một vài phút hoạt động tương đương với những lợi ích từ hoạt động thể chất kéo dài từ 5 đến 10 phút.

Những người tham gia đã sử dụng thiết bị đeo ở cổ tay để theo dõi hoạt động hàng ngày của họ trong khoảng thời gian 10 giây.

Nghiên cứu mới cho thấy những hoạt động thể chất nhỏ kéo dài suốt cả ngày có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm.

Nghiên cứu, được công bố gần đây trên tạp chí The Lancet Public Health, cho thấy mọi người có thể giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch lớn thông qua các đợt vận động lẻ tẻ – chỉ kéo dài từ một đến ba phút – ngay cả khi họ không thường xuyên tập thể dục.

Thường xuyên vận động sẽ mang cho chúng ta nhiều lợi ích

Những lợi ích sức khỏe liên quan đến một vài phút vận động có thể so sánh với những lợi ích mang lại từ hoạt động thể chất kéo dài từ 5 đến 10 phút.

Nhiều người lớn không tập thể dục hàng ngày như khuyến nghị, có thể là do cam kết về chi phí và thời gian cần thiết, tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng chỉ cần vận động nhiều hơn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng có thể bảo vệ tim.

Tiến sĩ Cheng-Han Chen, bác sĩ tim mạch can thiệp được hội đồng chứng nhận và giám đốc y tế của Chương trình Cấu trúc Tim tại Trung tâm Y tế MemorialCare Saddleback ở Laguna Hills, CA, nói với Healthline. Chen không tham gia vào nghiên cứu.

Bạn cần tập thể dục bao nhiêu để đạt được lợi ích sức khỏe?

Để điều tra mức độ bùng nổ của hoạt động tác động đến sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 25.241 người lớn ở Vương quốc Anh. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là khoảng 62 tuổi.

Những người tham gia đã sử dụng thiết bị đeo ở cổ tay để theo dõi mô hình hoạt động thể chất hàng ngày của họ, trong khoảng thời gian 10 giây.

Sau đó, các nhà nghiên cứu liên kết mô hình hoạt động thể chất của người tham gia với hồ sơ sức khỏe của họ và theo dõi họ trong khoảng 8 năm.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng 97% hoạt động thể chất ngẫu nhiên của mọi người kéo dài dưới 10 phút.

Những đợt hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ kéo dài dưới 10 phút có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

Thời gian hoạt động không tập thể dục kéo dài hơn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn – bất kể một người đã thực hiện bao nhiêu hoạt động tích lũy. Ví dụ, di chuyển từ 1 đến 3 phút có lợi cho sức khỏe hơn là di chuyển ít hơn một phút.

Ngoài ra, một người càng đạt được hoạt động mạnh mẽ thì lợi ích càng lớn. Một đồng tác giả đã mô tả hoạt động mạnh mẽ là “thở hổn hển và thở hổn hển” trong ít nhất 15% hoạt động trong một tuyên bố.

Ngay cả những đợt hoạt động ngắn kéo dài chưa đầy một phút cũng có lợi nếu hoạt động mạnh mẽ.

Tiến sĩ Alexandra Lajoie, bác sĩ tim mạch không xâm lấn được hội đồng chứng nhận tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, CA cho biết: “Kết quả của nghiên cứu này không có gì đáng ngạc nhiên và phù hợp với nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy lợi ích của ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất”. Lajoie không tham gia vào nghiên cứu.

Hướng dẫn Hoạt động Thể chất dành cho Người Mỹ do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ phát triển khuyến nghị mọi người nên nhắm tới 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không đáp ứng được những nguyên tắc này.

Trên thực tế, ít hơn 25% người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 64 đáp ứng các nguyên tắc này.

Điều này có thể là do:

trị giá

cam kết về thời gian

tình trạng sức khỏe

hạn chế tiếp cận các cơ sở vật chất

Một nghiên cứu tương tự năm 2022 cũng cho thấy rằng 4 lượt hoạt động ngắn, trung bình khoảng 2 phút, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch của một người.

Một báo cáo khác vào năm 2022 cho thấy rằng ba đợt hoạt động bùng nổ từ một đến hai phút hàng ngày có liên quan đến việc giảm 38%–40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và ung thư và giảm 48%–49% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Điều đó nói lên rằng, những người ít hoạt động nhất cũng có nhiều khả năng gặp vấn đề về sức khỏe hơn những người hoạt động thường xuyên hơn, Lajoie nói thêm.

Cô nói: “Đó không nhất thiết phải là tình huống nhân quả 100%. Lajoie nói: “Tôi thường nói với bệnh nhân của mình rằng nếu họ không có thời gian cho một chế độ tập thể dục chuyên dụng, họ nên cố gắng tham gia bất kỳ hoạt động nào mà họ có thể tìm thấy thời gian”.

Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim và ung thư

Một lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cao hơn bao gồm:

bệnh tim mạch

bệnh ung thư

chết sớm

Không hoạt động thể chất được xếp hạng là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim.

Chen cho biết: “Khi chúng ta tập thể dục, các cơ quan và mô của chúng ta trải qua những thay đổi giúp cải thiện hiệu suất và hiệu quả của chúng.

Tập thể dục chống lại chứng tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, giúp cải thiện:

Chuyển hóa lipid

chức năng mô nội mô

độ nhớt máu

Hoạt động thể chất cũng có thể thúc đẩy sự tăng sinh tế bào cơ tim hoặc tái phát triển tế bào ở những người có những thay đổi bất lợi về tim.

Chen cho biết: “Ngay cả những khoảng thời gian hoạt động ngắn cũng có thể ảnh hưởng đến cơ chế giúp những thay đổi này cải thiện chức năng cơ thể của chúng ta”.

Tiến sĩ Michael McConnell, giáo sư lâm sàng về y học tim mạch tại Stanford Medicine, lưu ý rằng các cơn nhỏ được nghiên cứu là hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh, có nghĩa là chúng đủ mạnh để làm tăng nhịp tim của một người. McConnell không tham gia vào nghiên cứu

McConnell cho biết: “Nói chung, điều này đòi hỏi phải tăng lưu lượng máu qua các mạch máu của chúng ta, khiến chúng ít bị tích tụ mảng bám hơn”.

Làm thế nào để di chuyển nhiều hơn trong ngày

Chen đề xuất một số cách để kết hợp các đợt tập thể dục ngắn vào ngày của bạn:

đi cầu thang bộ thay vì thang máy

đi dạo một vòng quanh văn phòng của bạn

đỗ xe xa cửa hàng hơn

đi bộ nhanh hơn khi mua sắm

McConnell cho biết các lựa chọn khác bao gồm chơi với thú cưng hoặc trẻ em, sử dụng phương tiện giao thông công cộng để đi làm và đi bộ trong cuộc họp Zoom.

McConnell nói: “Một vài phút ở đây và ở đó trong các hoạt động thường ngày trong ngày có thể mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ”.

Nếu được xác minh trong các nghiên cứu trong tương lai, các nhà nghiên cứu hy vọng phát hiện của họ có thể giúp cung cấp thông tin hướng dẫn về sức khỏe cộng đồng và thúc đẩy người lớn vận động nhiều hơn.

Đối với nhiều người lớn, đặc biệt là những người lớn tuổi, khuyết tật hoặc có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, việc thực hiện các hoạt động ngắn mỗi ngày có thể khả thi hơn thay vì đến phòng tập thể dục hoặc cam kết tập thể dục theo kế hoạch, có cấu trúc.

McConnell cho biết: “Điều quan trọng cần rút ra là ở những người không tập thể dục, mỗi phút hoạt động thể chất vẫn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, đặc biệt là nếu hoạt động mạnh”.

Tóm lược

Nghiên cứu mới cho thấy những hoạt động thể chất nhỏ kéo dài suốt cả ngày có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm.

Nhiều người lớn không tập thể dục hàng ngày như được khuyến nghị, có thể là do cam kết về chi phí và thời gian.

Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng vận động nhiều hơn thông qua các hoạt động hàng ngày có thể bảo vệ tim và thúc đẩy tuổi thọ.

Nguồn bài viết: The Healthline.com – A Few Minutes of Physical Activity Can Reduce Your Risk of Heart Attack, Stroke – Ngày 3 tháng 10 năm 2023